ćwiczenia na barki

[...] hantlami stojąc w oparciu o ławkę skośną 3x15-20 Szrugsy z hantlami stojąc 3x10-12 Kółko z kolan 3x10 Spięcia leżąc na placach 3x15 Między seriami na brzuch dorzuciłem 2 ćwiczenia na core. Trening ok, ale cały czas stawy doskwierają i doszedł mi jakiś promieniujący ból od barku po przedramię. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 3 całe jajka, 45g [...]

[...] sobie cos wymienić to mozesz nie mniec na co , ale jak chcesz juz milcze na ten temat co miałempowiedzieć powiedziałem co do plannu to tak jak pisałem wczesniej niektóre ćwiczenia mi nie pasują. A z twoim dylematem zrób tak, że wywal pozycje 6 jak sam zauważyłeś, te cwiczenia sie pokrywają i oddziałuja w zasadzie na te same partie mięśniowe, [...]

żeleś MDS to w skrócie taki triset na pewnych zasadach... Wykonujesz 3 ćwiczenia na tą samą partie mięśniową jedno po drugim, tym samym ciężarem. Ważną rzeczą jest tutaj kolejność ćwiczeń-od tego, w którym jesteś najsłabszy, do tego, w którym podniesiesz najwięcej. Założ taki ciężar, abyś w pierwszym ćwiczeniu mógł wykonać 8-10 powtórzeń. Tak jak [...]

[...] Ćwiczę to co mnie nie boli (gdy w ogóle nie czuje żadnego bólu, nawet minimalnego), bo jednak nie chce pogarszać sprawy. Na ten moment na klatę znalazłem dwa śmieszne ćwiczenia, ale o dziwo mocno ją angażują, znalazłem je na necie, nie mogę wyciskać w żaden sposób gdy leżę na ławce i moje plecy spoczywają na ziemi, ale już gdy stoję, [...]

[...] miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to [...]

Sroda-16.05 Roztrenowanie Dzień całkiem spoko bo moje urodziny :-D Waga z rana spadkowa bo 81,3kg gdzie w poniedziałek było ok.83kg. Myślę,że mase rozpocznę z waga 80-81kg. Oczywiście po pracy wpadł trening,później sporo latania i tak dzień zleciał. Jutro off od siłki,w piątek lub sobotę zrobie jeszcze jeden trening FBW i od [...]

dajacymaxa skoro juz jako to nazywacie "zdupiles" tydzien to mozesz zdupic tez piatek a pozniej zrob tydzien przerwy i zacznij wszystko jak nalezy!!! czyli pelen tydzien "bez-dawania-maxa" ciupelek JAKIE 1-2 CM RUCHU NA BARKI?????????????????????????????????????????????? chyba nie posiadasz az tak krotkich rak by od czubka [...]

[...] 30 min ale po 22minutach zacząłem widzieć tunel a na końcu światło więc dałem spokój. PYTANIE DNIA: Pamiętając, że DT mam co drugi dzień, czy dobruym pomysłem jest zrobienie ćwiczenia na powiedzmy 60-70% na partie która będzie robiona dopiero po 4 dniach tak jak dzisiaj plecy? Naszedł mnie ten pomysł na wspomnienie słów naszego mistrza ojana, o [...]

Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]

[...] zwłaszcza że jest 1000x lepiej niż 2 tyg temu. Zmiana treningu to był strzał w 10. Dodatkowo będę uczęszczał na zajęcia na siłowni na których są przeprowadzane ćwiczenia na kręgosłup - wzmacniające, rozciągające, wzmacniające mięśnie głębokie itp. Pogadałem czy na pewno to dla mnie i powiedziała mi prowadząca, że jak najbardziej. [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwyt -------------::-------------- 12/10/10/12 B3.Przyciąganie "V" do brzucha siedząc - 45 kg 12/12/10/10 (brakowało mi tego ćwiczenia, kozak jest) C1.Hammer na plecy - 30 kg strona 4x12 (musiałem wypróbować - jest mega tylko musi nasmarować bo piszczy %-)) A1.Unoszenie hantli na bok siedząc 14 kg [...]

[...] barków (jakaś specka) i może coś. Jednak jak wszystko idzie ok tak zawsze musi się coś zyebać iii...klatka prawdopodobnie znowu naderwana...więc jej nie tykam, jedynie ćwiczenia pompujące na nią i nogi 2x w tyg. Żadnych ciężkich wyciskań na barki/klatkę. Ale tak czy siak zamierzam zrobić w końcu po 3 latach formę i raczej (na bank) będę w [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] = 2400 kcal Co do treningu to te 2 tyg bez zmian jeszcze, ale na pewno zrezygnuję z push/pull. Nie pasuje mi po prostu. A druga sprawa, to że mając w push np. 3 podstawowe ćwiczenia na różne grupy (klata, nogi, barki) robię długie przerwy aby podtrzymać ciężar i tracę na intensywności treningu. Dlatego zmienię rozkład na 3 dniowy, ale za to aby [...]

23.05.2018 Trening nietypowy, gdyż byłem z kolegą, który pierwszy raz chwycił sztangę i sztangielki, więc pokazywałem mu podstawowe ćwiczenia. Zrobiliśmy: - przysiady - wypychanie na suwnicy - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - podciąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na barki Po [...]

[...] - na szybko dzisiaj troche mało czuciowo klatka bo chciałam dowalić ciężaru, barki za to wolniutko i dokładnie ________________________________________________ Zaczął mnie znowu mostek j**ać ale już odkryłam przyczyne %-), lekki garb w odcinku piersiowym, a nie żadne przyczepy, jakieś tam ćwiczenia na ten odcinek dorzuce i powinno być cacy :-D

[...] wypchnąłem parę cm wyżej nagle robiło się nad wyraz lekko :-D ogólnie Smith sam w sobie nie jest najmocniejszą strona tej siłowni, sam nigdy wcześniej nie miałem możliwości ćwiczenia na niej, bo wiadomo w jakich warunkach ćwiczyłem %-) i przyznam, że robiło mi się początkowo na niej bdb, ale jak tak ma dalej działać to przerzucę się na wolny [...]

TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s, 12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s, 12p * Uprzedzając uwagi dotyczące ćwiczenia na poręczach to nie mam do tego sprzętu/warunków. * W porównaniu z moim starym planem to ten wygląda dość okrojony. Brakuje mi w nim ćwiczeń na mięśnie promieniowe [...]

[...] serrii po 15 powtórzeń) Martwe ciągi na prostych nogach Skłony ze sztangą na barkach (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenia nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nieopisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program [...]